Népal Sur les balcons de l'Everest, Dudh Kunda et Pikey Peak

Niveau 3/5

Vous avez envie de marcher 5 à 6 heures par jour en moyenne, en mode itinérance pendant plusieurs jours consécutifs, avec des dénivelés ne dépassant pas 800 m par jour.

• Temps de marche :  5 à 6 heures / jour en moyenne
• Dénivelé : 800 m max/jour
• Portage : sac à dos à la journée
• Condition physique : Vous pratiquez une activité physique hebdomadaire et êtes capables de marcher entre 15 et 20 km/jour

ATTENTION, RIEN NE PESE MAIS 10 FOIS 100 GRAMMES FAIT TOUJOURS UN KILO
 
NOTE : Cette liste a été élaborée afin de vous assurer la meilleure protection. Nous vous invitons à l'adapter avec votre propre matériel tout en la respectant rigoureusement. Pour plus de conseils, n’hésitez pas à nous contacter au 04 37 48 49 90.

Bagages

L’idéal est d’emmener deux sacs, un petit sac à dos et un grand sac de voyage :

• Un sac à dos journée pour les journées (30-40 litres). Ce petit sac que vous prendrez en cabine vous permettra en trek d’avoir toujours à portée de main le nécessaire pour la journée. À titre d’exemple : appareil photo, vêtements selon la météo, éventuels médicaments personnels, gourde, 
  bonnet et gants, etc…  
• Un sac non rigide (70 à 90 litres env.) sac souple et robuste. Ce second sac doit être un grand sac de voyage et voyagera en soute dans l’avion. Il contiendra toutes vos affaires au départ de France, utilisez un sac souple et prohibez les valises. Votre sac de soute ne devra pas dépasser un poids de 20 à 23Kg dans l’avion international, mais sachez qu’au Népal les compagnies limitent le poids des bagages à 12Kg pour les vols intérieurs. Au-delà, il faut payer pour chaque kilo supplémentaire (montant peu onéreux). Vous pourrez laisser un sac à l'hôtel de Katmandu avec le surplus de linge et vos vêtements de ville.  
  Si vous partez en trek :
  Nous vous prêtons un sac marin « made in Katmandou » avec une ouverture large pour que vous puissiez accéder à tous vos vêtements.
  Vous pourrez transférer vos affaires de votre sac de voyage à ce sac. Les porteurs attachent deux sacs et les portent avec une courroie qui ceint le front. Les sacs portés par des porteurs ne doivent contenir que le strict nécessaire à la randonnée. Rien de plus (12 kg maximum !).
  Le sac que vous allez confier au porteur ne doit pas dépasser 12Kg : en effet la loi limite le poids porté par les porteurs à 30Kg, mais sur ce trek avec franchissement de 3 hauts-cols, nous leur fournissons un équipement pour lutter contre le froid. L’idée est donc qu’ils ont 6Kg environ pour eux, plus 2x12Kg pour 2 participants. Soit le total autorisé de 30Kg. Si vous êtes au-delà de 12Kg pour votre bagage confié au porteur, sachez qu’il y a moyen de contracter un porteur supplémentaire moyennant un prix d’environ 25€/Kg, tout compris.  

Couchage

Lors de nuits en lodge, il faut apporter son propre duvet, selon la saison merci de prévoir un duvet pour températures fraiches à froides car généralement seule la pièce principale de repas est chauffée dans les lodges.

• Sac de couchage (chaud - température de confort – 10 à -15°C pour un duvet de marque moyenne, 0 à – 10°C pour un duvet de marque qualitative)
• Si votre sac de couchage vous semble un peu juste, vous pouvez acheter un sac polaire thermique. Les marques Cocoon www.cocoon.at et Sea to Sumit font des sacs (liner) en Thermolite particulièrement efficaces.  
• Sac à viande

À savoir : nous louons aussi des sacs de couchages pour 3 € par jour. À Katmandou, vous pouvez acheter des duvets annoncés -30 qui équivalent à un -10/-15°C pour environ 120€, mais ils ne sont pas très compacts.

Vêtements

Vous pourrez faire laver les vêtements lors de séjour de deux nuits en hôtels, et au cours d’un trek, dans les rivières ou aux abords des lodges (savon certifié naturel et biodégradable obligatoire !!)

• Un bonnet chaud.
• Une paire de gants chauds.
• Un large chapeau en toile pour le soleil et/ou un foulard. Un « buff » peut être très pratique.
• T-shirts respirants, et sous vêtement techniques (manches courtes / manches longues) plutôt chauds.
• Une chemise à manches longues peut être utile.
• Une fourrure polaire chaude (Polartec 200 ou R2).
• Une polaire WINDSTOPPER ou équivalent.
• Une veste imperméable (vent & humidité) avec capuche – type Goretex.
• Une veste en duvet est la bienvenue pour les soirées le plus élevées et fraiches (compressible et compacte).
• Deux pantalons de randonnée solides dont un si possible déperlant ou même imperméable.
• Un collant à porter sous le pantalon est nécessaire pour certains soirs fais ou au passage des cols.

Chaussures

• Une paire de bonnes chaussures de marche en montagne. Important : avoir une chaussure « bien faite à son pied ». 
• Une paire de sandales à scratch ou crocs pour le soir (et aussi pour les éventuels passages à gué).
• Éventuellement, une paire de chaussures plus légères pour les journées en ville à tige basse typée outdoor.
• Paires de chaussettes en nombre suffisant, dont au moins une paire chaude en laines.
• Une paire de guêtres (éventuellement, selon le profil du trek).
• Si passage de col prévu : éventuellement une paire de crampons légers de marche, type crampons de forestiers.

Petit matériel

• Nécessaire de toilette (limité, en évitant les lingettes de type bébé car très polluantes) : gant de toilette et serviette microfibre (type speedo/packtowl). 
• Gourde et pastilles de purification d’eau. Idéalement gourde filtrante.  
  À savoir : nous vous faisons bénéficier de -30% sur l’achat d’une gourde BE FREE chez notre partenaire KATADYN (existe en 0.6 ou 1 litre : peut remplir d’autres gourdes).
• Lampe frontale.
• Un couteau de style Opinel.
• Batteries de change rechargée ou piles selon vos équipements (important : ramener en France les piles usagées).
• Papier toilette (pour les nuits en lodge, merci de prévoir).
• Lunettes de soleil de type 3 à 4.
• Des bâtons télescopiques. À savoir : peuvent amortir les descentes et éviter une grosse partie de la fatigue lors de descentes raides ou en escalier en montagne. Attention ils ne peuvent aller en cabine dans l’avion et donc doivent être dans votre gros bagage en soute. Protégez les pointes avec bouchons de liège et scotch. 
• Des sacs étanches pour protéger vos affaires. Et/ou à défaut, quelques « ziplocs » seront utiles, pour le papier toilette, vos documents importants…  
• Crème solaire visage et corps, et un stick lèvre indice 50.
• Votre pharmacie usuelle avec vos médicaments personnels (voir conseils ci-dessous dans santé). 
  Rappel : nous avons une pharmacie de groupe. 
• Quelques échantillons de vos vivres de course préférés, sans abuser sur la quantité, peuvent être appréciés.   
• Un peu de lecture (en toute légèreté).

Pharmacie

Nous partageons ci-dessous quelques suggestions qui sont à adapter en fonction du voyage et de vos habitudes :

• Anti UV (indice 50), en crème solaire visage et corps, ainsi qu’un stick lèvres.
• Elastoplast et double peau pour prévenir ou soulager échauffements et ampoules.
• Sphère digestive : Anti-diarrhéique, probiotiques, anti-vomitif, antiacide.
• Antalgique, pastilles pour la gorge, antibiotiques à spectre large.
• Solutions de lavage oculaire et collyre, car les poussières et les UV peuvent fragiliser les yeux.
• Anti-inflammatoire (comprimés et gel).
• Antiseptique, pansements (tailles variées), compresses stériles, bande adhésive, steri­strip, tulle-gras, bande de contention, pince à épiler et tire-tique.
• Éventuellement pastilles pour purifier l’eau (voir paragraphe dédié à l’eau).

Pensez bien à emporter vos éventuels médicaments personnels !

Pour l’altitude : après consultation médicale, de l’acétazolamide (diamox), avec apport en potassium annexe dans ce cas.

Contre les moustiques : un spray répulsif pour la peau (idéalement INSECT ECRAN zones infestées, car contient du DEET) et veiller à tremper avant le départ vos vêtements dans une solution de trempage répulsive textile (INSECT ECRAN textile). Privilégiez des vêtements couvrants et de couleurs claires attirant moins les moustiques que le noir.

Paludisme : précaution nécessaire uniquement si vous vous rendez dans le Teraï de mai à mi-octobre.

Nous ne saurions nous substituer aux conseils d'un médecin, n'hésitez pas à consulter votre médecin traitant avant le voyage.

Conseils

Rapporter avec soi les déchets non-destructibles (sacs plastiques, piles, lingettes, batterie, spray et contenants de produits d’hygiène vides etc..). Rares sont les pays ayant ces structures de gestion et recyclage des déchets. De manière générale limiter les emballages et privilégier les biodégradables. 
A savoir : les destinations interdisant l’importation de sacs plastiques sont de plus en plus nombreuses, éviter d’en emporter en voyage et dans tous les cas les rapporter chez vous si vous en avez. 

Laisser toujours intact un lieu de bivouac ou de pique-nique, même s’il s’agit de déchets qui sont ou semblent biodégradables. 

Chaque voyageur est invité à avoir une consommation d'eau raisonnée lors des douches et encore plus dans les pays où elle se fait rare.

Hygiène : 

• Savon multi-usages solide et biodégradable (shampoing, corps, lessive) ou liquide en contenant à remplir à chaque voyage.
  Dentifrice bio
• Crème solaire biodégradable minérale qui respecte les fonds marins.
• Protection anti-moustiques à l’icaridine (éviter le deet).
• Gant de toilette et/ou lingettes lavables en tissu, ou biodégradables de type fibre de bambou qui seront séchées et brûlées.
• Oriculi ou cotons tiges biodégradables
• Idéalement pour les femmes : coupe menstruelle, serviettes hygiéniques lavable ou culottes menstruelles.
• Lingette lavable aux ions d’argent pour les pauses pipi en randonnée
• Mouchoir en tissu

Petit matériel : 

• Gourde impérative (éventuellement gourde filtrante selon votre voyage) et/ou pastilles purificatrices d’eau / thermos. Nous avons un partenariat avec Katadyn sur la gourde filtrante Be Free et vous pourrez bénéficier d’un code de réduction de 30%, nous le demander à votre inscription.
• Un kit de couverts réutilisables si demandé dans la liste d’équipements de votre voyage
• Petite batterie externe (à mettre en bagage à mains)
• Cendrier de poche pour les fumeurs

Climat 
A cause de sa géographie particulière allant des plaines du Teraï aux plus hauts sommets de la planète, le Népal présente une grande diversité de climats.
Le printemps et l’automne sont les saisons les plus favorables pour la randonnée. Entre les deux la mousson vient arroser tout le pays, ou presque. De fin mars à fin mai, c’est la période de la floraison ; il fait beau et il commence à faire chaud. Les températures varient entre 10°C et 28°C, mais peuvent s’élever jusqu’à plus de 30°C.
Entre 3000 et 4000m, les températures descendent rarement en dessous de 0°C. De mi-octobre à début décembre, le ciel est encore plus clair qu’au printemps, et les températures un peu plus fraîches. A 3000m d’altitude, les températures peuvent descendre jusqu’à -10°C la nuit. L’hiver est plus froid et les cols rapidement enneigés. Il convient alors de rester dans le bas des vallées.

Nourriture
Dans les villes les restaurants sont variés, peu chers et délicieux. Le plat national par excellence est le Dhal Baat, riz blanc qu'on accompagne de dhal (soupe de lentilles), de mélange de légumes, de yaourt... Spécialité incontournable : les momos, raviolis tibétains. En tente, l'équipe cuisine prépare en ménageant les provisions de nourriture fraîche, des repas occidentalisé et de temps en temps, le fameux dhal bhat.

Décalage horaire
Pour se démarquer de son grand voisin indien, le Népal à l’originalité d’un décalage horaire de +3h45 en hiver et +4h45 en été par rapport à la France.

Sécurité 
Le Népal est un des pays les plus sûrs d’Asie. Les vols sont rares et l’on s’y sent très en sécurité.

Argent
La monnaie locale est la roupie népalaise indexée sur l’indienne.
Il est très facile de changer ou retirer de l’argent à Kathmandu, Pokhara et les villes importantes. Pour les retraits, ils sont souvent limités à l’équivalent de 100 ou 200 €.

Langue
La langue officielle est le népalais. Cependant, de par la mosaïque culturelle du pays de très nombreuses autres langues cohabitent : sherpa, tamang, newar, gurung, tibétain, doteli pour faire court.
L’anglais est parlé dans la grande majorité du pays, excepté dans les régions isolées.

Electricité
La multiplicité des standards couvre les prises que nous utilisons en France, inutile donc de chercher un adaptateur. En revanche, des coupures électriques suivent la baisse du niveau des barrages. Des coupures de 4 à 10 heures par jours sont planifiées et couvertes par des générateurs dans les hôtels. Paradoxalement, les villages de montagnes connaissent moins les coupures car alimentés par de petites centrales hydroélectriques.

Téléphone et Internet
Les accords des opérateurs français avec les népalais sont assez mouvants. Il n’est donc pas garanti que votre téléphone fonctionne. Les cybercafés permettent par contre facilement de téléphoner ou surfer dans les principales villes et parfois même dans certains altiports.

Pourboires
Certains restaurants intègrent 10% de pourboire dans leurs tarifs.
Concernant les randonnées, depuis les expéditions anglaises, les pourboires sont de coutume. Il est d’usage de laisser un pourboire au guide et porteurs qui vous accompagnent pendant les randonnées. Bien entendu, le pourboire peut varier selon la qualité du service reçu.
 

• Annapurna premier 8000 (1952), Maurice Herzog

• Histoire politique du Népal : aux origines de l’insurrection maoïste chez KARTHALA  (2008), Michèle Kergoat

• Journal d'un sahib au Népal (1998), Henry Sigayret

• Les tambours de Kathmandu (1996), Gérard Toffin

• Tintin au Tibet, Hergé, Casterman

• The book of Buddhas, ritual symbolism used on buddhist statuary and ritual objects, Jansen Rudy, Binkey Kok Publications

• The book of Hindu imagery, the gods and their symbols, Jansen Rudy, Binkey Kok Publications

• Petite encyclopédie des divinités et symboles du bouddhisme tibétain Sengue Tcheuky, Claire Lumière

• Hommage à l'Himalaya, Olivier Föllmi, La Martinière, Paris, 2004

• Nepal Mandala, a cultural study of the Kathmandu valley, Mary Shephers Slusser, Princeton University Press,1982.

Mal aigu des montagnes (MAM)

Il n’existe pas de règle en matière de mal d’altitude, certaines personnes peuvent avoir une grande habitude de la haute altitude et un jour déclencher un MAM, d’autres ne jamais avoir mis les pieds en haute altitude et n’avoir aucuns soucis. Cependant, des médecins ayant passés des saisons sur le sentier de l’Everest soulignent l’importance du facteur physiologique. Cela signifie que chacun à sa propre sensibilité et sa propre zone d’acclimatation. Il est donc tout à fait normal d’avoir un petit passage difficile dans votre montée en haute altitude.  
Il faut relativiser ce phénomène au nombre très restreint de cas car l’acclimatation est de mieux en mieux respectée. En outre, nos guides ont tous l’habitude de détecter les premiers symptômes auxquels on ne prête pas forcément attention. Les cas graves de mal d’altitude interviennent souvent lorsque les personnes continuent à monter en altitude malgré ces symptômes.

Les symptômes :

• Céphalées 
• Nausées, voire vomissements
• Insomnie 
• Grande fatigue 
• Perte d’appétit

Comme vous pouvez le constatez, les symptômes peuvent facilement être attribués aux conditions d’un trek à l’étranger. Pour cette raison l’attention au cumul des symptômes ainsi que l’expérience des guides est importante. La forme grave du MAM peut conduire à des œdèmes, de peau, pulmonaire ou cérébrale.
Vous trouverez sur internet de nombreuses informations sur le sujet. Le plus important reste la prévention par une simple gestion de votre acclimatation. Nos itinéraires sont conçus avec cette priorité. Les autres précautions à prendre sont :  

• Surhydratation, de l’ordre de 3 litres d’eau par jour 
• Respect des étapes 
• Une marche lente dans les phases d’ascension